Håller din kreativitet på att gå in i väggen? 5 tips som motverkar prestationsångest och jämförelsesjuka

Alla känner vi någon som “gått in i väggen”. Är det inte oss själva, (vilket är mer och mer troligt, utmattningsdepression kryper allt längre ner i åldrarna), så är det en kompis, kollega eller familjemedlem.

De flesta av oss vet att vi inte borde boka upp våra scheman till bristningsgränsen, sitta vid datorn till 02.15 eller jobba på helgerna. Och vi har lärt oss att vara på vår vakt för de vanligaste tecknen på stress och utmattning.

Men det finns andra symptom än hjärtklappning och andnöd att vara på sin vakt för.

5-tips-som-motverkar-prestationsangest-och-jamforelsesjuka

Har du någon gång vaknat en måndagmorgon, tänkt på ditt spännande, stimulerande, kreativa, roliga jobb… och fått sån extrem ångest att du vägrat gå upp ur sängen?

Har du dagar då nästan det enda du gör är att vada dig igenom en strid ström blogginlägg, artiklar, Instagrambilder, Tweets, Pins, YouTube-videos och Facebookuppdateringar tills du blir yr och illamående?

Ser du allt det som dina kollegor skapar och känner hur luften liksom går ur dig? Hur du lika gärna kan ge upp, för sådär proffsig och framgångsrik kommer du aldrig orka bli?

Med stor sannolikhet relaterar du till detta. Som influencers och kreatörer lever vi en majoritet av våra liv online. Vi behöver hålla koll på vad som händer i vår bransch. Vi behöver samla inspiration. Vi behöver hålla kontakt med våra vänner och kollegor.

Samtidigt är vi beroende av vår kreativitet för att göra vårt jobb bra. Att förlora sin kreativa lust är som att motorn till båten lägger av på öppet hav. Det blir väldigt svårt att komma vidare.

Vi kanske är bra på att vakta vår fysiska och mentala energi, men hur bra är vi på att vårda vår kreativa energi? Hur skyddar vi oss mot den där överväldigande prestationsångesten och jämförelsesjukan vi konfronteras med varje dag?

Vi måste bli bättre på att praktisera digital mindfulness.

Om vi ska räcka till för allt roligt vi vill göra, så behöver vi lära oss sakta ner och prioritera.
Om vi ska orka hålla igång vår kreativa motor, så behöver vi lära oss välja bort och stänga av.

5 tips som motverkar kreativ prestationsångest

1. Publicera mer sällan.

Jag vet att det kan vara svårt att “tacka nej” till sidvisningar, klick och kommentarer. Särskilt om mer trafik leder till ökad inkomst.

Men vad är priset du betalar för denna extra trafik, mentalt och kreativt? Har du verkligen så viktiga saker att förmedla så ofta, eller pressar du dig själv för att hålla ett tempo du egentligen inte orkar med på sikt?

Dessutom: sätt dig i din mottagares sits. Har de tid och energi att konsumera allt detta innehåll? Kanske ni båda vinner på att sakta ner lite.

2. Välj bort vissa sociala medier.

Du är bara en person. Du kan inte göra allt, och du måste inte rodda 5 olika sociala medie-kanaler samtidigt.

Inte bara tar det fokus från din primära plattform att skapa innehåll till andra kanaler, (vars regler och algoritmer du inte ens har kontroll över), det kostar också enorma mängder tid att besvara kommentarer och hålla dig aktiv där.

Tänk noga igenom vilken eller vilka kanaler som ger bäst “return on investment” för dig. Skippa resten. Det du eventuellt förlorar på att inte synas där kan du ta igenom genom att vara mer aktiv någon annanstans.

3. Skapa först, konsumera sedan.

Om du börjar din dag med att låta dig översköljas av det andra skapat så är det lite som att börja måla en tavla på en redan färgfylld duk. Du kommer känna dig i underläge redan innan du hunnit börja. Du kommer, medvetet eller undermedvetet, att jämföra allt du skapar med det du redan sett.

Gör inte så här mot dig själv. Ingenting är så livsviktigt att det inte kan vänta till efter lunch. Den finaste gåva du kan ge din kreativa hjärna är att få skapa ostört och utan intryck.

4. Skapa först, korrespondera sedan.

Här gäller samma princip. Om du börjar din dag med att kolla mejl och kommentarer och besvara dem så låter du andra människor styra din tid och energi.

Vi vill gärna tro att vi har disciplinen att läsa ett mejl och låta det vänta, men även om vi inte besvarar direkt så ligger mejlet och gnager i bakhuvudet under dagen. Vi vill också gärna tro att vi kan jobba bättre om vi rensat undan all korrespondens först, men faktum är att vi aldrig kan “komma ikapp”. Det kommer fortsätta strömma in mejl och för varje gång vi kollar inboxen så försvinner lite mer av vår kreativa energi.

Låt världen vänta. Skapa först och var social efteråt.

5. Koppla ner helt ibland

Vi, om några, är i desperat behov av att bara stänga av allt det digitala med jämna mellanrum. Ju mer arbetstid vi spenderar framför en skärm, uppkopplade och exponerade för ett överväldigande informationsflöde, desto viktigare att vi spenderar vår lediga tid så långt ifrån det som möjligt.

När du inte måste sitta vid datorn, gå därifrån. När du inte måste vara uppkopplad, gå offline. Ta en promenad, läs en bok, lös korsord, sticka en mössa. Glöm inte bort att du har en kropp och att den kroppen lever i den fysiska verkligheten. Ju mer vila du kan ge din hjärna när du är ledig, desto mer kreativ energi kommer du ha när du väl kopplar upp igen.

Kämpar du också med prestationsångest och jämförelsesjuka?

Louise Stigell

Mångsysslande digital entreprenör som även frilansar som copywriter och webbdesigner. Bloggar på ohsosensitive.com.

22 Comments
  1. Åh så bra skrivet! Vi pratade en del om det här på InoS Winter Workation och jag skrev lite om faran med sociala medier och att jämföra sig i mitt senaste veckosvep, så ämnet är högst relevant i mitt huvud just nu.

    Jag känner inte av stress eller utbrändhet, men definitivt jämför man ju sig. och tipset med att vänta med att kolla av andra sociala medier eller mail tills senare under dagen kan vara det bästa jag läst på länge?! Så enkelt egentligen men det har aldrig fallit mig in! Precis som du skriver så ligger gärna mail och gnager, och ser man otroligt mycket snyggt, inspirerande material kan det bli svårt att själv prestera. Det här tar jag definitivt med mig!

    Överlag försöker jag annars att sitta mindre på sociala medier, och jag försöker koppla ner mer. Det är också lätt att hamna i ett läge där man lever ett liv / skapar situationer enbart för att få material till bloggen. Det där försöker jag undvika – jag har min vardag och gör saker jag genuint tycker om, sedan har jag med kameran och blir det material för bloggen är det en trevlig bonus 🙂

    1. Ja, jag läste det i ditt veckosvep. Så skönt att vi är flera som blir mer och mer medvetna om det och inspirerar andra. <3

      Vad glad jag blir att du älskade de tipsen! Minns faktiskt inte var jag först läste det men det var antagligen i någon bok gissar jag. =D Fick samma aha-upplevelse själv. Sen är det ju en helt annan sak att faktiskt motstå det skadliga beteendet också. Jag var tvungen att ta bort alla sociala medie-appar från min mobil för att kunna låta bli att kolla flöden i sängen på morgonen...

      Jag tänker precis som du med fotograferandet nu. Ville verkligen bli av med den där stressen att hitta saker att fylla mina konton med. Nu är det mer spontant och lustfyllt. =)

  2. Så bra skrivet Louise! <3

    Jag brukar också tänka på om de som konsumerar innehåll på sociala medier, verkligen har tid att kolla flera olika bloggar som uppdaterar flera gånger per dag, för att inte tala om alla plattformar som finns…

    Jag kommer ihåg själv innan jag började blogga, hur många bloggar jag följde (instagram och alla appar fanns inte på denna tid hehe) och hur jag en dag bara raderade alla länkar i bokmärkesfältet för att jag inte orkade med att läsa längre.

    Så ja, tror alla vinner på att sakta ner!

    Kram!

    1. Tack! =)

      Asså, ja. Total relate på den. Lät jag bli att kolla Feedly eller Bloglovin en enda dag så hade jag över 100 inlägg att ta igen liksom. Det blev bara en stress. Och merparten av innehållet var inte värt tiden heller.
      Så jag håller med. Läsare blir alltmer upptagna och kräsna, och tempot bara ökar och ökar. Det är inte hållbart för någon. =)

      Kram. <3

  3. Kom min kommentar inte fram? Fastnade i skräpkorgen? Provar utan bloggadressen nu, men godkänn gärna det som fastnat så jag kan kommentera nästa gång…!

    Klokt och bra inlägg, men jag håller faktiskt inte med hundra procent. Om jag publicerar ofta håller jag på sätt och vis ner mina krav på hur ”bra” det måste vara. Om jag publicerar sällan blir det en större förväntan … Make sense?

    1. Tack. =)

      Jag kan förstå din poäng också. Det här är ju så olika från person till person och beror på vad för slags innehåll man publicerar och vilka slags läsare man har. Klart att det inte passar alla att skriva mastodontinlägg en gång i veckan med allt vad det innebär. Många trivs bra med att blogga varje dag och läsarna kanske också gillar det.

      Min poäng är att tänka ett extra varv på -varför- man känner behovet att publicera ofta och om man verkligen måste det. Jag har själv varit i den sitsen att jag tryckt ut inlägg ”bara för att”. För uppmärksamhetens eller statistikens skull. Men sen när jag tittat tillbaka på mitt bloggarkiv så har det varit så mycket skräp och utfyllnad som liksom inte tjänat någon. Det har varit en 80/20-regel, där typ 20% av mina inlägg (ofta de mer genomarbetade och lite längre inläggen) har stått för 80% av trafiken och kommentarerna. Alltså har jag lika gärna kunnat skippa utfyllnaden och satsa ännu mer på kvalitet i mina inlägg.

      Som sagt, det är min strategi. Den är inte rätt för alla. Alla har olika mål med sina bloggar eller kanaler. Det gäller att hitta en strategi som är hållbar i längden, både för resultaten och för den egna hälsan.

  4. Tack för tänkvärda ord! Prestationsångest hänger tyvärr över axeln alltför ofta….men jag försöker hela tiden bli ännu bättre på att släppa detta och göra endast det jag själv känner för…

  5. Jag har bloggat lite om ett ämne som du snuddar vid i inlägget; Utmattningssyndrom. Jag är själv sjukskriven på heltid och har varit det i snart 1 år. Har bland annat tagit upp fällan i ett öppet kontorslandskap och stressymtom som en del inte märker.

  6. Fantastiskt bra skrivet, händer mig allt för ofta och resulterade i en väldigt nere Januari utan varesig uppdatering eller större livsglädje. Upp igen och tänk om, gör rätt nu. Tack för ett bra inlägg!

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>